أكلات تدر الحليب للمرضع
بالنسبة للأمهات المرضعات، تساعد الأطعمة المنتجة للحليب على ضمان التغذية السليمة للطفل. بما أن حليب الثدي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة، فهو من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن يحصل عليها الطفل بعد الولادة مباشرة.
هناك بعض النساء المرضعات يعانين من نقص حليب الثدي، لذلك سنقدم لكِ أطعمة تزيد من إنتاج الحليب لدى المرأة المرضع عبر موقع أيوا مصر.
الأطعمة المدرة للحليب للأمهات المرضعات
تحتاج جميع النساء بعد الولادة إلى رعاية خاصة لضمان التغذية السليمة لطفلها، لأن الطفل خلال هذه الفترة يحتاج إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية ليصبح محصناً ضد بعض الأمراض.
كما أنها مهمة للنمو العقلي والجسدي، ومن فوائد الرضاعة الطبيعية تخلص المرأة من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل.
لذلك تبحث الكثير من النساء عن الأطعمة المدرة للحليب لمساعدة المرأة المرضع على زيادة نسبة الحليب في ثدييها، خاصة وأن الكثير من النساء يشكون من قلة الحليب في الثدي. وهي لا تكفي للأطفال، لذا ندخلها ضمن هذه الأطعمة.
1- حبوب الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة المدرة للحليب للأمهات المرضعات، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمة للجسم، كما يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع. . يوفر الشبع لفترة طويلة.
كما يحتوي الشوفان على مركبات نشوية (بيتا جلوكان)، والتي تساعد على زيادة إفراز البرولاكتين لدى النساء المرضعات.
2- البندق للحصول على الحليب
يتم تناول المكسرات مباشرة بعد الولادة لإدرار الحليب للأمهات المرضعات، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية والأوميجا 3، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تحفز إفراز هرمون البرولاكتين.
ويساعد ذلك على تحسين نمو الدماغ والجهاز العصبي لدى الطفل، لذا ينصح بتناول بعض المكسرات النيئة، وخاصة اللوز والجوز، خلال اليوم.
3- الأوراق الخضراء
تحتوي الأوراق الخضراء على كميات عالية من حمض الفوليك المهم لصحة النساء والأطفال. كما أنه يساعد على إفراز هرمون الاستروجين، وهو هرمون مهم لإنتاج الحليب.
كما يحتوي على كميات عالية من بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين أ وفيتامين ك، مما يجعله من أهم العناصر الغذائية التي ينتج عنها الحليب للمرض.
ولهذا السبب ينصح بتناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير والشبت والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس.
4- المشمش يدر حليب الثدي
يحتوي المشمش على الحمض الأميني (التريبتوفان) المهم لزيادة إنتاج هرمون البرولاكتين في جسم المرأة المرضعة. ويوجد هذا الحمض أيضًا في بعض الفواكه الأخرى مثل التمر.
5- الجزر لإدرار حليب الثدي
يحتوي الجزر على فيتويستروغنز وبيتا كاروتين وفيتامين أ، وهي عناصر مهمة للنساء المرضعات. ولهذا السبب، تنصح النساء اللاتي يعانين من نقص الحليب بإضافة الجزر إلى وجباتهن وشرب عصير الجزر.
6- البطاطس لإدرار حليب الثدي
تعتبر البطاطس من الأطعمة المدرة للحليب عند المرأة المرضعة، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الحديد المهم لصحة الطفل ويساعد على حمايته من فقر الدم.
7- البروتين يدر حليب الثدي
وبما أن انخفاض نسبة البروتين في الجسم يؤثر سلباً على إنتاج هرمون البرولاكتين، فإن البروتين يعتبر من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تتناولها المرأة المرضعة.
لذلك ينصح بتناول الطيور مثل الدواجن ومنتجات الألبان والبيض بسبب محتواها العالي من البروتين، مما يساعد على تحفيز إنتاج هرمون البرولاكتين لدى الأمهات المرضعات. ويجب أيضًا تناول اللحوم الحمراء والكبد.
كما يجب عليك تناول لحوم الأسماك مثل السلمون لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية والأوميجا 3.
8- تدر الحلبة حليب الثدي
استخدم الحليب في إنتاج حليب الثدي منذ القدم، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات المهمة لصحة الأم، بالإضافة إلى الأوميغا 3 والبيتا كاروتين وبعض الفيتامينات الأخرى.
9- الشمر لادرار الحليب من الثدي
الشمر من الأعشاب التي تساعد على زيادة كمية حليب الأم المرضعة، حيث يحتوي على الاستروجين النباتي الذي يساعد على إفراز هرمون الاستروجين المهم لزيادة إفراز هرمون البرولاكتين.
ولهذا السبب ينصح بمضغ بذور الشمر مباشرة أو إضافتها إلى بعض الأطعمة.
10- البقوليات التي تزيد من إدرار الحليب
تتميز البقوليات باحتوائها على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يساعد على إفراز هرمون البرولاكتين بشكل جيد لدى الأمهات المرضعات، ولذلك تعتبر من أفضل الأطعمة المدرة للحليب للأمهات المرضعات.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف المهمة لصحة الأطفال، فإنه قد يسبب مشاكل الغازات عند الأطفال، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
11- البيض يزيد من إدرار حليب الثدي
يتميز البيض باحتوائه على كمية كبيرة من الأوميجا 3، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين أ، وكمية كافية من الكالسيوم المهم لإنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات.
12- السمسم
يمكن استخدام بذور السمسم لزيادة إدرار الحليب لاحتوائها على كميات عالية من الكالسيوم المهم لصحة المرأة، لذا ينصح بإضافتها إلى الطعام أو السلطات.
13- الشمندر يدر حليب الثدي
ينصح بإضافة الشمندر إلى النظام الغذائي للأمهات المرضعات، لاحتوائه على كميات عالية من الحديد، الذي يحمي من الإصابة بفقر الدم أثناء الرضاعة، كما يساعد على إدرار الحليب.
وصفة الشوفان لإنتاج الحليب
وبما أن وصفة الشوفان لإفراز الحليب تتم بخطوات سهلة، سنخبرك بكيفية تحضير هذه الوصفة فيما يلي:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب من الحليب الساخن.
- 1/2 ملعقة كبيرة من القرفة.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- قومي بوضع ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان في كوب من الحليب الساخن واتركيه لبضع دقائق.
- أضيفي القرفة إلى الكوب، ثم قومي بالتقليب جيداً.
- ويمكن إضافة ملعقة من العسل لتحلية المشروب.
- ويفضل شرب هذا المشروب مرة واحدة يومياً.
وصفة الحلبة لإنتاج الحليب
وكما أوضحنا لك أن الحلبة تساعد على إدرار الحليب للأمهات المرضعات، سنشرح أيضاً طريقة تحضير وصفة الحلبة لإدرار الحليب من خلال الخطوات التالية:
مكونات
- ملعقة من الحلبة.
- كوب من الماء
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- أولاً، يتم وضع وعاء من الماء على النار، ثم يترك حتى يغلي الماء.
- أضف الحلبة إلى الماء واتركها لبضع دقائق.
- بعد تصفية المشروب من خلال بذور الحلبة، يتم سكبه في كوب.
- ويمكن أن يصبح المشروب جاهزاً للتقديم من خلال تحليته بملعقة من العسل.
- ويفضل شرب هذا المشروب 2 إلى 3 مرات يومياً للحصول على نتائج جيدة.
وصفة الشمر لإنتاج الحليب
وصفة الشمر لإنتاج الحليب يتم تحضيرها ببساطة وتتضمن:
مكونات
- ملعقة شمر.
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- أولاً، قم بإضافة بذور الشمر إلى الماء المغلي واتركها لبضع دقائق.
- يتم تصفية المشروب من خلال بذور الشمر وسكبه في كوب.
- يُترك المشروب ليبرد قليلاً، ثم يُحلى بالعسل.
- وينصح بشرب هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نصائح للأمهات المرضعات لزيادة إدرار الحليب
وبصرف النظر عن الأطعمة المدرة للحليب للأم المرضعة، هناك بعض النصائح والتعليمات الهامة التي يجب اتباعها أثناء الرضاعة الطبيعية. هذه النصائح هي:
- تحتاج المرأة المرضعة إلى الاهتمام بتغذيتها وتضمينها عناصر مهمة.
- يوصى عمومًا بشرب الكثير من الماء والسوائل لمنع الجفاف أو آلام الدماغ الشديدة أو الدوخة.
- استرخ وخذ قسطًا من الراحة.
- تجنب المواقف التي تسبب التوتر والقلق لدى المرأة المرضعة لأن القلق يمنع إفراز هرمون البرولاكتين.
- يمكن استخدام مضخة الثدي لزيادة إنتاج الحليب لدى النساء بعد جلسات الرضاعة الطبيعية.
- يوصى بتدليك الثدي أثناء جلسات الرضاعة الطبيعية.
- حاولي إرضاع الطفل من كلا الثديين، وليس من أحدهما فقط.
أسباب انخفاض إنتاج الحليب عند المرأة المرضعة
تشعر بعض النساء بالقلق من قلة إدرار الحليب لديهن، مما يدفعهن للبحث عن الأطعمة المدرة للحليب للمرأة المرضعة. يُعتقد أن هذه الحالة نادرة، لكن هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى هذه الحالة:
- إرضاع الطفل بشكل خاطئ.
- زيادة الفترات الفاصلة بين جلسات الرضاعة الطبيعية.
- يتم إجراء العمليات الجراحية في منطقة الثدي.
- التدخين بكثرة وشرب الكحول.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين.
- شرب المشروبات والعصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
فوائد الرضاعة الطبيعية
للرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للنساء المرضعات والأطفال، حيث يعتبر حليب الثدي أهم مصدر لتوفير كافة الفيتامينات التي يحتاجها الطفل. ومن فوائد الرضاعة الطبيعية أيضاً:
- الرضاعة الطبيعية تحمي الأطفال من السمنة على المدى الطويل.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تحسين وظائف المخ والعين وجميع أجزاء الجسم الأخرى.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تحسين عملية تكوين الفك عند الأطفال.
- هناك إحصائيات تشير إلى أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يتمتعون بذكاء متزايد مقارنة بالأطفال الآخرين.
- ويفضل أن يرضع الطفل رضاعة طبيعية لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
- الرضاعة الطبيعية تحمي المرأة من نزيف ما بعد الولادة.
- توفر الرضاعة الطبيعية الحماية من الإصابة بالسرطان مثل سرطان الثدي والمبيض.
- الرضاعة الطبيعية تحمي من أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
- الرضاعة الطبيعية تحمي المرأة من السمنة.
هناك أطعمة مدرة للحليب آمنة على صحة المرأة المرضع وليس لها أي آثار جانبية عليها أو على أطفالها، لذا يجب على الأمهات الاهتمام بها.
